
還只在跑步機上熱身嗎?
快來看看美國運動科學機構如 ACSM. NSCA.EXOS...的建議吧!

【熱身與啟動】
效果:
體溫與血流 ↑
活動度 ↑ 代償 ↓ 感受度 ↑
預防受傷
神經肌肉活化
暖身運動建議量
總長度: 10 ~ 15 分鐘
組成:軟組織放鬆 + 活動度動作 +矯正運動 + 髖關節激活 + 動態伸展
軟組織放鬆:2 ~ 4 個肌肉||每個 30 ~ 60 秒
活動度動作:2 ~ 4 種動作||每種 5 ~ 10 下,撐 2 秒
矯正運動:2 ~ 4 種動作||每次 10 下
髖關節激活:2 ~ 4 種動作||每種 1 ~ 2 組,每組 10 ~ 15 下
動態伸展:4 ~ 8 種動作||每種 1 ~ 2 組,每組 4 ~ 6 下
重要關節: 肩、髖、踝
PS: 詳細 動作庫 請參閱

G-SQUARE APP (巨平方會員限定)
