訓練 前/中/後 怎麼吃? (內胚型)



  • 內胚型 : 體型大跟比大部分人們重,代謝速度慢跟碳水類耐受度低,常在追求減脂或支持肌力

  • EAAs:必須胺基酸,只能從飲食攝取(身體無法自行合成)

內胚型餐男性♂:

2個 手掌大、高蛋白質食物

2個 拳頭的蔬菜

1杯 高澱粉的食物

3個 拇指大的高油脂食物

女性♀:

1個 手掌大、高蛋白質食物

1個 拳頭的蔬菜

0.5 杯高澱粉的食物

2個 拇指大的高油脂食物

 

運動前 > 活動前1~2小時 吃"內胚型餐"

運動中 > 水 或 EAAs (訓練期間:目標:5~15g/小時)

運動後 > 活動後1~2小時 吃"內胚型餐"


以上節錄自 Precision Nutrition (精準營養學)