內胚型 : 體型大跟比大部分人們重，代謝速度慢跟碳水類耐受度低，常在追求減脂或支持肌力
EAAs:必須胺基酸，只能從飲食攝取(身體無法自行合成)
內胚型餐男性♂:
2個 手掌大、高蛋白質食物
2個 拳頭的蔬菜
1杯 高澱粉的食物
3個 拇指大的高油脂食物
女性♀:
1個 手掌大、高蛋白質食物
1個 拳頭的蔬菜
0.5 杯高澱粉的食物
2個 拇指大的高油脂食物
運動前 > 活動前1~2小時 吃"內胚型餐"
運動中 > 水 或 EAAs (訓練期間:目標:5~15g/小時)
運動後 > 活動後1~2小時 吃"內胚型餐"
以上節錄自 Precision Nutrition (精準營養學)