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下肢蹲類訓練 與 淺層前側筋膜線


淺前線的筋膜走向,遠從腳趾趾骨連接至大腿前側,過骨盆經腹肌走至頭皮筋膜,於力學上的主要功能在於提起身體中向前傾的骨架並保護腹腔內的器官。

下肢蹲類訓練中,股四頭肌常為重要目標肌群,其中股直肌更為雙關節肌肉,同時影響髖、膝之力量與活動度,若在下肢蹲類訓練後忽視了肌群的伸展與放鬆便有可能產生姿勢與動作的代償,常見之下肢代償包含踝關節蹠屈受限、膝關節過度伸直、骨盆前移前傾等。

姿勢調整方面,除了評估各關節活動度、整體動作整合等精準處理外,我們或許可以嘗試:滾筒放鬆大腿前側肌群、滾筒放鬆小腿前側肌群,並嘗試伸展運動如:股四頭肌伸展、瑜珈眼鏡蛇式等,再觀察動作之改善程度。


參考資料:解剖列車 第三版

Arthur 2021.2.1


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