恢復再生(Regeneration)工作+休息=成功!來看看美國頂尖運動訓練中心EXOS是如何做的,一般訓練日:訓練後補充能量自我按摩 : 5~10 分鐘靜態/動態伸展: 5~10 分鐘冷水浴:10~12分鐘恢復再生日 範例:主動休息: 20~30分鐘自我按摩 : 15~20 分鐘靜態/動態伸展: 15~20 分鐘冷/熱水對比:10~15分鐘※主動休息 (Active rest)-與運動無關的活動-黃區 ESD 強度
工作+休息=成功!來看看美國頂尖運動訓練中心EXOS是如何做的,一般訓練日:訓練後補充能量自我按摩 : 5~10 分鐘靜態/動態伸展: 5~10 分鐘冷水浴:10~12分鐘恢復再生日 範例:主動休息: 20~30分鐘自我按摩 : 15~20 分鐘靜態/動態伸展: 15~20 分鐘冷/熱水對比:10~15分鐘※主動休息 (Active rest)-與運動無關的活動-黃區 ESD 強度