恢復再生(Regeneration)

工作+休息=成功!

來看看美國頂尖運動訓練中心EXOS是如何做的，

一般訓練日:

• 訓練後補充能量

• 自我按摩 : 5~10 分鐘

• 靜態/動態伸展: 5~10 分鐘

• 冷水浴:10~12分鐘

恢復再生日 範例:

• 主動休息: 20~30分鐘

• 自我按摩 : 15~20 分鐘

• 靜態/動態伸展: 15~20 分鐘

• 冷/熱水對比:10~15分鐘

※主動休息 (Active rest)

-與運動無關的活動

-黃區 ESD 強度