居家防疫也要動!



G-SQUARE提供「居家課表」x 4份,

讓會員在家可以保持自主訓練!


1.訓練動作

幾乎皆有在訓練課練習過,故無提供影片,

如有疑問可以向指導教練進行詢問.


2.課表說明

1個課表重複約2或3次,

並依5%去增加強度,

例如

第一週 65%→第二週70%→第三週75%


難度定義:

60%-64%難度-感覺像熱身一樣重 65%-69%難度-輕鬆努力。比熱身重量稍重 70%-74%難度-選擇一個可以輕鬆做的重量

75%-84%難度-中等努力。還能保留多做2-3次的強度


※該訓練課表僅包含建議。實際練習,訓練量和強度由用戶自行決定,並由用戶自己承擔 風險。

基礎期1 第1週 訓練A
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基礎期1 第1週 訓練B
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基礎期2第1週訓練A
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基礎期2 第1週 訓練B
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