阻力訓練程度&頻率建議

September 27, 2017

等級/訓練經驗/頻率

初學/少於2個月/每週1~2次

中手/為2~6個月/每週2~3次

進階/大於1年/每週3~4次

 

阻力訓練頻率建議:

每週2~3次,基本

每週3~4次,中階

每週4~7次,進階

PS:每週1次是維持肌力最低標準

這裡簡述經驗頻率,因不少技術是健康或減脂取向的人不需要的,如爆發性舉重故省略。

 

參考資料: National Strength & Conditioning Association. Essentials of Strength Training and Conditioning 4th ; Human Kinetics ;2015. 445 ,447 p.

 

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