阻力訓練程度&頻率建議


等級/訓練經驗/頻率

初學/少於2個月/每週至少1~2次

中手/為2~6個月/每週至少2~3次

進階/大於1年/每週至少3~4次

阻力訓練頻率建議:

每週2~3次,基本

每週3~4次,中階

每週4~7次,進階

PS:每週1次是維持肌力最低標準

這裡簡述經驗頻率,因不少技術是健康或減脂取向的人不需要的,如爆發性舉重故省略。

參考資料: National Strength & Conditioning Association. Essentials of Strength Training and Conditioning 4th ; Human Kinetics ;2015. 445 ,447 p.