等級/訓練經驗/頻率
初學/少於2個月/每週至少1~2次
中手/為2~6個月/每週至少2~3次
進階/大於1年/每週至少3~4次
阻力訓練頻率建議:
每週2~3次，基本
每週3~4次，中階
每週4~7次，進階
PS:每週1次是維持肌力最低標準
這裡簡述經驗及頻率，因不少技術是健康或減脂取向的人不需要的，如爆發性舉重故省略。
參考資料: National Strength & Conditioning Association. Essentials of Strength Training and Conditioning 4th ; Human Kinetics ;2015. 445 ,447 p.