阻力訓練的益處(美國運動醫學院)



※ACSM(American College of Sports Medicine,美國運動醫學會 )


阻力訓練(Resistance Training,RT)的益處

  • 健康的益處

 

↓得到疾病的風險

↓體脂肪率

↓血壓

↓血脂質、LDL膽固醇

↓下背痛的風險/症狀

↓年齡相關的肌肉萎縮

↓得到結腸癌與骨質疏鬆的風險

↓安靜心跳率

↓運動時心血管之供應需求

↑肌肥大

↑肌耐力

↑骨礦物質密度

↑基礎代謝率

↑動態、等張與等速收縮肌力

↑葡萄糖耐受性與胰島素敏感性

↑柔軟度

↑最大攝氧量

 

  • 運動表現的益處

↑執行日常生活活動的能力

↑平衡與協調性

↑速率

↑肌肉瞬發力

↑垂直跳能力

↑跑步經濟性

...等多項運動專項相關表現。


節錄自 ACSM基礎肌力與體能訓練 第一版