每次訓練除了根據該肌群，
需約48~72小時的時間恢復原則;
訓練還可以如此優化喔 ⬇️
（訓練這麼辛苦，當然要有效率的最大化每次汗水啊！）
美國運動醫學院（ACSM）「每次訓練量」的運動處方：
1.全身訓練：15-40組/訓練（每個肌群3-6組或1-2項動作）
2.上半身訓練：15-40組/訓練（每個肌群6-9組或1-3項動作）
3.下半身訓練：15-40組/訓練（每個肌群6-9組或1-3項動作）
4.胸部訓練：6-20組/訓練（每次訓練3-6項動作）
5.背部訓練：6-20組/訓練（每次訓練3-6項動作）
6.股四頭肌/膕繩肌訓練：8-25組/訓練（每次訓練3-7項動作）
7.小腿彎舉訓練：6-15組/訓練（每次訓練2-5項動作）
8.肩步/斜方肌訓練：6-18組/訓練（每次訓練3-6項動作）
9.肱二頭肌訓練：5-12組/訓練（每次訓練2-5項動作）
10.肱三頭肌訓練：6-15組/訓練（每次訓練2-5項動作）
11.前臂訓練：6-12組/訓練（每次訓練2-4項動作）
12.核心肌群訓練：6-20組/訓練（每次訓練3-6項動作）
參考資料：
ACSM's Foundations of Strength Training and Conditioning