Movements not Muscles

「如果你訓練動作模式,你不會遺漏掉肌肉,如果你訓練肌肉,你將會遺漏模式。」

             - EXOS 美國專業訓練機構

 

健身常用身體部位如胸、背、腿...等來訓練,

巨平方專注在動作模式 (Pattern),強調肌肉間的整合,

而非強調單一肌肉 (Muscle);

再根據會員的喜好與目標,

針對部位做加強。

 

全身可分為6大動作模式 加上 核心(包含旋轉),

為了整體的平衡,

每週須練完6大動作模式,

可避免有肌肉超過一週沒鍛鍊,

保持訓練效益並預防退步。

 

【衍生觀念1: 訓練的變化性

一週訓練1次的課表,

因為要在1小時內訓練完6大項,

容易單調許多,一週訓練2、3次或以上的課表則較彈性與變化。

 

【衍生觀念2: 6大項都要做嗎?

經FMS功能性動作檢測後,

將有高風險的動作類別先不訓練,

邊進行矯正,邊進行其他項的訓練,

常見受限或有風險的項目例如:

肩推(上半身|垂直|推)

硬舉(下半身|垂直|拉)

 

 

 

 

 

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