學員分享:Josie(32%~13%)

 

 

只要做對這兩件事,就可以輕鬆瘦!!

 

對我來說,其中一件事,還是流汗後輕輕鬆鬆享受咖啡飲料呢!!  就算身為醫師,之前還是選擇了斷食等錯誤的方式瘦身,復胖一發不可收拾。直到加入G-square專業的訓練團隊,幫我量身打造合適的課程,從未接觸過重訓健身的我也不用擔心運動傷害或因工作忙碌中途而廢。另外剩下的就只有一週兩次,按部就班跟著講求實證科學的規畫認真執行,體重體脂果然非常“科學”穩定下降,再也不忽高忽低,輕鬆突破停滯期。之後永續經營自己的身心健康也相當重要喔!!  運動對自律神經系統的調整正是目前認為能讓人常保體態輕盈精力飽滿的關鍵之一(點我)。親身來體驗, 就會知道威力無窮!!

 

 

 

 

附上Josie的運動相關研究.

 

 

運動與自律神經調節

                                        台北慈濟醫院身心科 王慧懿醫師

 

身體的自律神經系是我們生存很必要的保護機制。想想在遠古的時代人類為了生存練就了一身趨吉避凶的本領:在碰到來自環境中的威脅時,例如遇見兇猛的野獸,我們的自律神經系統就啟動:腦袋分泌腎上腺素。結果就是瞳孔放大,心跳加快,血壓升高,全身寒毛直豎,發揮戰鬥或逃走(fight or flight)的能力。在現代,人們雖然不用再和野獸搏鬥,這些剛剛提到身體的自然反應卻在部分焦慮或處在壓力之下過份發揮。想想上台演講前的感覺吧!這的確讓人不舒服。現在我們可以透過特定的儀器去測量心跳在一段時間中的變化(heart rate variability, HRV)來了解自律神經的反應是否過度。多年的研究顯示這種數值和冠狀動脈疾病,高血壓,心衰竭等有高度相關1。對於長期的失眠,廣泛性焦慮症,恐慌症的患者,去監測HRV數值反映也和正常人有所差異2。

至於運動對自律神經調節的改善,實驗顯示,對於纖維肌痛症(fibromyalgia)的女性病人 (這種病症常與焦慮症合併發生),經過每週兩次,每次8-12遍的的重量訓練(resistance exercise training, RET : chest press, leg extension, leg curl, leg press, arm curl, seated dip),個案的整體肌力(muscle strength),副交感神經協調(cardiac parasympathetic tone),痛覺感應(pain perception)皆有明顯改善3。對於冠狀動脈疾病的患者, 8週的重訓(HR/LL-RT on a 45° leg press)即可看到HRV的變化4 。

另外更有文獻指出如果使用HRV當做耐力訓練(endurance training)時的指引更可增進運動的效率(Loadmax, VO2peak)5。

 

 

 

 

     

     

    圖 a b 是沒有HRV-guided training program, c d為HRV-guided training program

    兩圖對比可以發現HRV中的 high-frequency (HF) spectral component,也就是代表身體自律神經調節的能力,在guided training program中下降的次數(箭頭所指處)明顯減少

     

    1. Can J Cardiol. 2010; 26(6): 303-12

    2. Frontiers in psychiatry. 2014; 5: 80

    3. Clin Physiol Funct Imaging. 2008; 28:49–54

    4. EUR J Phys Rehabil Med. 2015; 51:281-9

    5. Eur J Appl Physiol. 2007;101(6):743-51

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