健康且規律運動的人，可能不需要特別的運動營養策略。
耐力型運動員/健美愛好者，訓練間的蛋白質+碳水的飲料能幫助表現。
健體比賽者，訓練間的EAA對保留肌肉跟運動表現能達到效果。
最新研究顯示，訓練後補充高蛋白飲料，不會比富蛋白質的完整食物好；但也不會更差，是方便選項。
訓練後不需要吃碳水跟糖去"峰值化"胰島素水平，低加工的完整食物加些水果可能更適合。(耐力型運動員例外)
蛋白質+碳水的飲料: 15克蛋白質 + 30~45克碳水化合物 (=一杯乳清+2杯果汁)
EAA:必須胺基酸，訓練間: 5~15克/小時。
整理自 Precision Nutrition