外胚型 : 整體瘦、有細長的四肢和較小體型，代謝快跟對澱粉耐受佳，可能想增加肌肉量跟強化耐力運動
EAAs:必須胺基酸，只能從飲食攝取 (訓練期間:目標:5~15g/小時)
P+C 飲料: 15克蛋白質+30~45克醣類的飲品 (= 1/2勺高蛋白粉+2杯果汁)
外胚型餐
男性♂:
2個 手掌大、高蛋白質食物
2個 拳頭的蔬菜
3杯 高澱粉的食物
1個 拇指大的高油脂食物
女性♀:
1個 手掌大、高蛋白質食物
1個 拳頭的蔬菜
2把 高澱粉的食物
1個 拇指大的高油脂食物
運動前 > 活動前1~2小時 吃"外胚型餐"
運動中 >
幫助增重: 1杯 P+C 飲料
提升運動表現: 1杯 P+C 飲料
減重: 水 或 EAAs
改善體組成: 水 或 EAAs
維持: 水 或 EAAs
運動後 > 活動後1~2小時 吃"外胚型餐"
以上節錄自 Precision Nutrition (精準營養學)