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訓練 前/中/後 怎麼吃? (中胚型)



  • 中胚型 :強壯的身材跟中等的體型,可能想增加肌肉量跟保持精瘦,或優化自己的身材和運動表現

  • EAAs:必須胺基酸,只能從飲食攝取 (訓練期間:目標:5~15g/小時)

  • P+C 飲料: 15克蛋白質+30~45克醣類的飲品 (= 1/2勺高蛋白粉+2杯果汁)

中胚型餐

男性♂:

2個 手掌大、高蛋白質食物

2個 拳頭的蔬菜

2杯 高澱粉的食物

2個 拇指大的高油脂食物


女性♀:

1個 手掌大、高蛋白質食物

1個 拳頭的蔬菜

1把 高澱粉的食物

1個 拇指大的高油脂食物

運動前 > 活動前1~2小時 吃"中胚型餐"


運動中 >

幫助增重: 1杯 P+C 飲料 或 EAAs

提升運動表現: 1杯 P+C 飲料

減重: 水 或 EAAs

改善體組成: 水 或 EAAs

維持: 水 或 EAAs


運動後 > 活動後1~2小時 吃"中胚型餐"

以上節錄自 Precision Nutrition (精準營養學)

​位置

台北市中山北路二段16巷13號2樓

​聯絡方式

G2為「完全預約制」,請以線上表單或Email預約

(02)2511-2528

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