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皮拉提斯課程設計簡介

@皮拉提斯課程設計簡介


先前與大家介紹過皮拉提斯的起源以及種類,近期已有許多會員有開始接觸皮拉提斯的系列課程訓練,但仍有會員疑惑「皮拉提斯」與「瑜伽」的不同。

這邊簡單為大家做說明:一般來講,瑜珈較為靜態、注重心靈層面,能讓身體更柔軟和放鬆,強調活動度來執行動作;皮拉提斯則著重於身體肌肉的訓練,不著墨在活動度,而是尋找身體的正中位置,強調核心運動,帶領身體認識控制肌肉及關節的能力,進而有效調整姿勢、提高整體軀幹的穩定度,使線條更為明顯。


@如何皮拉提斯課程設計與安排?


與重量訓練相同,皮拉提斯也是一門健身課程,適合長期訓練,甚至養成習慣每天執行。既然目的是讓身心健康,我們就必須客製化課程內容。今天我們從最容易入門的「墊上mat」皮拉提斯課程為大家介紹內容簡易設計方式(可見下圖)。一般而言,設計方式為期12週,每週1~2次的訓練頻率,我們會先從五大元素的熟悉開始認識身體,接著進入背肌與腹肌核心肌群啟動的訓練控制我們的脊椎活動,然後再進入到客製化的體態調整與核心增強健身課程。

要記得,皮拉提斯除了是一門健身課程,也是一們控制學課題,如果除了每週1~2次的訓練外,自己也能每天花20分鐘複習,就可以更快的熟悉自己身體肌肉的控制方式唷!