1.一天至少8杯水
2.每天攝取熱量比例來自
醣類 :約55~60% (複合醣類優)
蛋白質:>15%
脂肪 : <25%(不飽和脂肪為主)
3.提升基礎代謝率(BMR)藉由:
-少量多餐
-高蛋白質飲食 ，超過每日建議攝取量(RDA)
-清晨訓練
-避免食用單醣...等方式
4.進行有氧運動，提高脂肪氧化作用跟過耗氧量(EPOC)
5.進行阻力訓練，提高淨體重(LBM)/肌肉跟EPOC
6.結合有氧訓練&無氧訓練可加強對與降脂的所有效果
7.運動量 :中等~高(每次至少多組10~12次的運動)
強度 :中等~高
組間休息:短
總結:以科學方法的減脂，相對於急遽節食減脂，雖然緩慢但效果更永久。
整理自 ACSM 基礎肌力與體能訓練