Our Recent Posts

Tags

你真的需要客製化嗎?

先說答案,

不一定! 跟你的訓練程度、頻率甚至狀態有關。


-進階者或每週頻率高的特異性/客製化會

-新手一週一次的,訓練則會較簡單單調


  • 訓練計畫的三大重點:漸進性負荷、變化性跟特異性。

  • 對初學者來說,因為很容易進步,特異性(Specificity)幾乎不需要,只需均衡的訓練計畫。

訓練頻率會影響訓練結構,根據ACSM的指引:

  • 每週1天:全身 訓練

  • 每週2天:全身上/下半身分段 訓練

  • 每週3天:全身上/下半身分段複合分段例行訓練

  • 每週4天:全身 (分段訓練),上/下半身分段訓練,複合分段例行訓練

  • 每週5天:全身 (分段訓練),上/下半身分段訓練,複合分段例行訓練

  • 每週6~7天以上:複合/獨立 分段例行訓練 -當舉重十,全身都能派上用場(分段訓練)

參考資料:

ACSM 基礎肌理與體能訓練 初版

​位置

台北市中山北路二段16巷13號2樓

​聯絡方式

G2為「完全預約制」,請以線上表單或Email預約

(02)2511-2528

©2018 BY G SQUARE巨平方健身事業.