先說答案，
不一定! 跟你的訓練程度、頻率甚至狀態有關。
-進階者或每週頻率高的特異性/客製化會高，
-新手或一週一次的，訓練則會較簡單跟單調。
訓練計畫的三大重點:漸進性負荷、變化性跟特異性。
對初學者來說，因為很容易進步，特異性(Specificity)幾乎不需要，只需均衡的訓練計畫。
訓練頻率會影響訓練結構，根據ACSM的指引:
每週1天:全身 訓練
每週2天:全身 或 上/下半身分段 訓練
每週3天:全身 、 上/下半身分段 或 複合分段例行訓練
每週4天:全身 (分段訓練)，上/下半身分段訓練，複合分段例行訓練
每週5天:全身 (分段訓練)，上/下半身分段訓練，複合分段例行訓練
每週6~7天以上:複合/獨立 分段例行訓練 -當舉重十，全身都能派上用場(分段訓練)
參考資料:
ACSM 基礎肌理與體能訓練 初版