📍久坐族的福音 part1

現今社會,生活步調快速,各式各樣的壓力承載在人們身上,尤其是工作壓力,相當多職業是需要在辦公桌前長時間工作,亦或是運輸業需要長時間久坐,像是上班族、工程師、公務員、銀行行員、物流士、司機等等。

☠️根據研究報告指出,年過25歲,每坐1小時將會減少壽命21.8分鐘,相較抽一根菸減少壽命11分鐘還要來的多。所以我們可以說我們正在「坐死」。

🥺久坐可能會對我們的身體帶來許多不適,我們一起來看看自己中了哪幾項吧!!

(1) 胸部緊繃,肩膀僵緊

(2) 下背痛

(3) 頸部疼痛

(4) 骨盆底功能喪失

(5) 體重增加

(6) 腦霧現象(專注力不集中、思考緩慢、記憶力下降)


以上不適情況,你中了哪幾項呢?今天我們就來為你緩解第一項,胸部緊繃,肩膀僵緊的問題吧!!


🙆‍♀️久坐常常會造成姿勢不良,其中包含著駝背,因駝背會讓胸肌長時間保持縮短的狀態,使胸肌過於緊繃,肩膀也因頭部前傾的動作開始緊繃起來,為了舒緩這兩個狀況,我們可以做以下動作來放鬆他們:

(1) 將手掌抓著桌子邊緣,略低於肩高(2) 腹部收緊,脊柱保持中立,然後才轉動身體,轉離要鬆動的那隻手臂

(3) 另一隻手方在頭部側面輕輕拉,使頭部拉離正在身轉的那側


🆙久坐族預防及改善準則

(1) 非必要情況,減少做下的機會

(2) 坐30分鐘,起身活動2分鐘

(3) 盡可能調整坐姿姿勢

(4) 每天做10-15分鐘身體保養