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流汗=減脂?
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減脂指南(美國運動醫學院ACSM)
1.一天至少8杯水 2.每天攝取熱量比例來自 醣類 :約55~60% (複合醣類優) 蛋白質:>15% 脂肪 : <25%(不飽和脂肪為主) 3.提升基礎代謝率(BMR)藉由: -少量多餐 -高蛋白質飲食 ，超過每日建議攝取量(RDA) -清晨訓練...
訓練 前/中/後 怎麼吃? (外胚型)
外胚型 : 整體瘦、有細長的四肢和較小體型，代謝快跟對澱粉耐受佳，可能想增加肌肉量跟強化耐力運動 EAAs:必須胺基酸，只能從飲食攝取 (訓練期間:目標:5~15g/小時) P+C 飲料: 15克蛋白質+30~45克醣類的飲品 (= 1/2勺高蛋白粉+2杯果汁) 外胚型餐...
訓練 前/中/後 怎麼吃? (中胚型)
中胚型 :強壯的身材跟中等的體型，可能想增加肌肉量跟保持精瘦，或優化自己的身材和運動表現 EAAs:必須胺基酸，只能從飲食攝取 (訓練期間:目標:5~15g/小時) P+C 飲料: 15克蛋白質+30~45克醣類的飲品 (= 1/2勺高蛋白粉+2杯果汁) 中胚型餐 男性♂:...
訓練 前/中/後 怎麼吃? (內胚型)
內胚型 : 體型大跟比大部分人們重，代謝速度慢跟碳水類耐受度低，常在追求減脂或支持肌力 EAAs:必須胺基酸，只能從飲食攝取(身體無法自行合成) 內胚型餐男性♂: 2個 手掌大、高蛋白質食物 2個 拳頭的蔬菜 1杯 高澱粉的食物 3個 拇指大的高油脂食物 女性♀: 1個...