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每次訓練除了根據該肌群， 需約48~72小時的時間恢復原則; 訓練還可以如此優化喔 ⬇️ （訓練這麼辛苦，當然要有效率的最大化每次汗水啊！） 美國運動醫學院（ACSM）「每次訓練量」的運動處方： 1.全身訓練：15-40組/訓練（每個肌群3-6組或1-2項動作）...

＠皮拉提斯課程設計簡介 先前與大家介紹過皮拉提斯的起源以及種類，近期已有許多會員有開始接觸皮拉提斯的系列課程訓練，但仍有會員疑惑「皮拉提斯」與「瑜伽」的不同。 這邊簡單為大家做說明：一般來講，瑜珈較為靜態、注重心靈層面，能讓身體更柔軟和放鬆，強調活動度來執行動作；皮拉提斯則...

身體的重力線（Line of gravity）為一條想像的垂直線，在站姿時穿過人體的重心並垂直於地面，理學上常用於配合表淺的骨頭座標，評估身體的排列與姿勢。 側面觀察人體站姿時，重力線的位置約落在：冠狀縫線頂點之後、通過枕骨乳突、通過肩關節中心、通過中段腰椎、髖關節之後、膝...